Valoarea vitaminei a pentru vedere
Rolul vitaminei A in organism
Despre nutritie Adauga nutrienti dietei tale pentru a-ti pastra si proteja vederea. Niciun aliment nu este mai restaurare viziune viziune cu o vedere buna decat morcovul.
- Vitamina A | Vitoral
- Medic specialist Diabet, nutritie si boli metabolice Vitaminele si rolul lor au fost minimalizate secole.
- Viziunea 0 8 care linie
- Remedii contra caderii parului Ce imi recomandati pentru caderea parului.
Inca din copilarie ni s-a spus sa rontaim in mod voit aceste legume portocalii daca vrem sa ne protejam vederea. Legatura morcov-vedere nu este doar o poveste. Morcovii sunt plini de vitamina A, care este esentiala pentru o vedere buna.
Cu toate acestea, niciun nutrient singur nu poate asigura o vedere limpede ca cristalul pe viitor. Daca vrei sa iti protejezi vederea cauta alimente care sa contina toti nutrientii urmatori atunci cand mergi sa cumperi legume.
Organismele noastre il folosesc pentru a produce vitamina A, care ajuta retina sa converteasca lumina in semnale ce urmeaza a fi procesate de catre creier. Atunci valoarea vitaminei a pentru vedere este administrat impreuna cu vitaminele C si E si zincul mineral, betacarotenul poate incetini evolutia degenerarii maculare asociate varstei AMD.
De cat ai nevoie: micrograme mcg zilnic pentru femeile cu varsta de 19 ani si peste. Unde se gaseste: In grupele de produse: cartof dulce mcg de vitamina A preformata per ½ canadovleac conservat mcg per ½ canamorcovi cruzi mcg per ½ canapepene galben mcg per ½ pepene mediu.
Dr. Cezar: VITAMINA D Roluri in organism - [Ai deficit de vitamina D?]
Luteina si zeaxantina S-a dovedit ca acesti antioxidanti protejeaza macula - parte a retinei care este raspunzatoare pentru vederea centrala clara. Macula este cea care se deetrioreaza la persoanele cu AMD.
De cat ai nevoie: Desi nu exista nicio DZR doza zilnica recomandata stabilita, cercetarile sugereaza un beneficiu de miligrame mg din cei doi nutrienti pe zi.
Vitamina E (tocoferol)
Unde se gasesc: In grupele de produse: nap gatit 10,3 mg per ½ canaspanac gatit 6,7 mg per ½ canabrocoli gatit 1,7 mg per ½ canavarza de Bruxelles gatita 1 mg per ½ cana. Acestia pot reduce riscul de AMD si mentin ochii lubrifiati la persoanele cu valoarea vitaminei a pentru vedere ochiului uscat.
De cat ai nevoie: Mananca peste gras de doua ori pe saptamana sau ia 1,1 grame 1. Unde se gaseesc: In sectiunea fructe de mare:somon de crescatorie 4.
Rolul vitaminei B1 in organism
Daca esti vegetarian poti gasi acizi grasi omega 3 ALA in surse altele decat pestele, de tipul semintelor de chia, nucilor, inului si boabelor de soia sau din suplimente extrase din alge. Vitamina C Vitamina C, un alt antioxidant, protejeaza ochii impotriva deteriorarii din cauza moleculelor instabile denumite radicali liberi.
Aceasta poate micsora riscul de dezvoltare a cataractei. Atunci cand este administrata impreuna cu alti nutrienti de exemplu betacaroten, vitamina E si zincs-a demonstrat ca vitamina C incetineste evolutia AMD.
Unde se gaseste: In grupele de produse: papaya 96 mgcapsuni 49 mg per ½ canavarza de Bruxelles gatita 48 mg per ½ cana½ grepfrut roz mediu 44 mgbrocoli crud 39 mg per ½ cana. Vitamina E Acest antioxidant puternic protejeaza la randul sau ochii impotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.
Capacitate redusă a organismului de a transforma carotenii în vitamină A Tulburări de depozitare la nivelul ficatului: ciroză Carență de proteine Expunere la compuși cu capacitate oxidantă: fum de țigară, alcool, poluanți industriali 2. Beneficiile vitaminei A pentru organism Vitaminele A reprezintă cofactori enzimatici pentru enzimele din biosinteza glicoproteinelor, acest fapt contribuind la nenumăratele beneficii pentru organsim.
Unde se gaseste: In alune, seminte si uleiuri vegetale: seminte de floarea soarelui 12 mg per ¼ canamigdale 7 mg per ¼ canaulei de sofranel 5 mg per 1 linguraarahide 3 mg per ¼ cana. Zinc Zincul mentine sanatatea retinei.
De asemenea, ajuta in transportarea vitaminei A la retina pentru a produce pigmentul de protectie melanina. Unde se gaseste: In gama de produse fructe de mare, cereale si lactate: stridii gatite 74 mg per 85 graci gatiti 6,5 mg per 85 gcereale imbogatite pentru micul dejun 3,8 mg per ¾ cana de servirecarne de pui de culoare inchisa 2,4 mg per 85 giaurt de fructe 1,7 mg per 1 canalapte 1,0 mg per 1 cana. Text: www.
